po treningu posilek

węgli raczej ze sniadania nie utne, bo to moj posilek przedtreningowy, zobaczymy co pokazą pomiary i waga po pierwszym tygodniu treningu siłowego, wtedy najwyżej będe kombinował, np. zamienie kolejnościa posiłek 3 i 4 przerzuacając czesc chleba do 3 albo robiąc te rotacje, co pisaliście

dobrze jest mieć pod ręką bcaa glutamine carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek do stałej suplementacji dorzuć witaminy minerały nawet pokusiłbym się o HMB mimo że od razu nie poczujesz to po 4 miesiącach mięśnie będą mocno nabite!!! nie zapominaj o wodzie [...]

[...] wiejskiej (wędzonej przez znajomego) też bedzie ok.? Szukam kilku wariantów danego posiłku. Dieta ma byc dla mnie przyjemnościa i nawykiem na lata wiec staram sie podejsc do tej nauki z głową. Moim obecnym cele jest przede wszystkim redukcja wagi przy zachowaniu (poki co marnych) mięśni. Jestem w trakcie treningu ACT (3 serie po 15 powtórzeń).

...Jestem po pierwszym treningu... itakpowiem, że nigdy jeszcze tak po dupie od sztangi nie dostałem, na żadnym splicie Harcore prawdziwy! Zrobiłem każdego ćwiczenia po 2 serie i ciężko było Ale jakoś dotrwałem do końca... W środę powtórka - tylko w kilku ćwiczeniach zwiększam ciężary I jeszcze mam jedno pytanie - bo po pierwszych trzech, [...]

[...] 178cm wzrostu mam 3500 kcal i od jutra zwiększam o 300. Lepiej zacząć z niższego pułapu i sobie metabolizm rozkręcić konkretnie. Byłbym zapomniał, przerzuć oliwę z przed treningu na inny posiłek żeby nie było tłuszczy około treningowo. Mamy sezon więc dzinnie także wiele więcej warzyw niż ta marchewka. Jakieś 800g, planujesz jakieś [...]

[...] ja osobiscie pije to ( krete + bcaa ) , potem dwa banany a za 45 minut normalny posilek. zawsze tak samo i nie narzekam ;) pozdro ja mam natomiast tak, że po skończonym treningu jestem dopiero około po godzinie w domu. Dlatego piję sobie białko i jak przychodzę do domu to głodnieje i jem posiłek. Zmieniony przez - Jaak w dniu 2014-02-06 [...]

[...] pieczywo (1 kromka) wlasnej roboty - nie za bardzo to obciaza zoladek wszystko a po takim jedzeniu dobre 4 h nie odczuwam glodu. Do tego wszystko co potrzebne do zycia / treningu jest w takim sniadaniu. To jedna z propozycji. Rodzynki i orzechy to wg mnie przekaska dobra pomiedzy glownymi posilkami bardziej, albo skladnik jakiegos wlasnej [...]

przeczytałem oba tematy, wszystko tu jest źle już od samych podstaw. Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób [...]

[...] jest twój cel Z mojej wiedzy bez sensu... Podczas sesji treningowej organizm korzyste zarówno z glikogenu jak i tłuszczu zapasowego zależnie od długości oraz intensywności treningu. tak to zalezy ile trwał trening ale jakie zapasy i ile ich miał dostepnych .... i jak szybko mógł je wykorzystać 3) Autor twierdzi, że aby uniknąć odkładanie [...]

[...] Jeżeli chodzi o 6 posiłek jest on posiłkiem po treningowym dlatego wydawało mi się, że węglowodany proste będą odpowiednim sposobem na uzupełnienie glikogenu po dość długim treningu. Tym bardziej, że ćwiczę raczej w godzinach wieczornych, zatem węglowodany złożone wydawały mi się mniej odpowiednie. Natomiast ilość białka w tym posiłku faktycznie [...]

[...] kazdy sobie układa tak dzień jak mu pasuje, jakie ma po prostu priorytety. Ja sama mam siedzącą pracę i moje kroki nabijam chodzac non stop miedzy seriami jak jestem na treningu i spacerem o godz 22-23, a na trening jadę tuż po pracy biorąc ze soba ciuchy na zmiane i posilek przedtreningowy, to jest oszczednosc czasu 1-2 godz. Ludzie wstają [...]

[...] kazdy sobie układa tak dzień jak mu pasuje, jakie ma po prostu priorytety. Ja sama mam siedzącą pracę i moje kroki nabijam chodzac non stop miedzy seriami jak jestem na treningu i spacerem o godz 22-23, a na trening jadę tuż po pracy biorąc ze soba ciuchy na zmiane i posilek przedtreningowy, to jest oszczednosc czasu 1-2 godz. Ludzie wstają [...]

[...] bez nich. 1 Trening na siłce z FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem odpowiedniego ciezaru:) jak wiadomo w tym treningu wazne jest znac swoje maximum 5 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Podciąganie na drazku 5x5- uchwyt szerszy niz barki, nachwyt, do klatki:) pierwsza seria wykonalem [...]

Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Może to być godzina-dwie, ważne żebyś nie czuł dyskomfortu podczas ciężkiej sesji treningowej, za to posiłek spożyty po ćwiczeniach powinien zawierać węglowodany złożone, pełnowartościowe białko oraz może się w nim znajdować jak [...]

wzialem 45 min przed treningiem, do czasu treningu i na treningu pobudzenie 0 lub minimalne, pocenie niezauwazylem, zwiekszone bicie serca tez niezauwazylem. Zsiadlem z rowerka i mialem drgawki, bardzo duzo napiecie rąk, niemoglem trafic widelcem do ryja, krecilo mi sie w głowie i bylem bardzo blady + 35,5 stopni. Lacznie wypiłem wode z 10 [...]

24h w pracy. Nogi zaczęły boleć po dobie od treningu. Po kolejnych 12h jest już dobrze. Barków nie czułem choć wydawało się, że trochę je zmęczyłem. Dieta DNT Dziś mam grilla choć pogoda pewnie przeniesie imprezę do domu. Zjem śniadanie o 11:00 i później duży posiłek 16:00-19:00. Zrobię krewetki z pietruszką i czosnkiem, kurczaka z cebulką z folii [...]

Jeśli ćwiczysz wieczorem to po takim treningu pełnowartościowy posiłek to podstawa, nie bój się jeść na noc. Tłuszcze w diecie zdecydowanie za nisko, są lepsze źródła węglowodanów niż bułki orkiszowe

orzechy przed mogą być, ale...- koniecznie białko: kurczak, tuńczyk, etc. Gainer (ze sklepu,np.: z glukozą, fruktozą, maltodekstrynami, etc) => w trakcie treningu (proporcje można dobrać jak w izotoniku). Po posiłek. Lub białko + węgle złożone (shake własnej roboty) - ale to traktujesz jako posiłek w diecie. Białko = podstawa posiłku. Zmieniony [...]

Po pierwsze - po około 60 minutach intensywnego treningu poziom naturalnego testosteronu leci w dół i trening zaczyna przynosić więcej szczkody niż pożytku - dłużej trenować można efektywnie jedynie na SAA Po drugie - Seewy wyjaśnił Po trzecie - niekoniecznie gainer - odżywka białkowa plus trochę węgli a po dotarciu do domu normalny posiłek Po [...]

[...] o ćwiczenia na siłowni to mam możliwość, tylko przyznam się, że nigdy nie mialem doczynienia z ciężarami, jedyne co to ćwiczenia wytrzymałosciowe i szybkosciowe były na treningu. Jeżeli chodzi o jedzenie, to nie wygląda to zaciekawie, bo najczesciej mój pierwszy posiłek jest około godziny 11 i wygląda jak obiad, pózniej około 16 jest [...]